70 岁的刘叔退休后日子过得规律又惬意易倍策略，每天早上都会去小区公园散步，三餐清淡少油，连体检报告都基本没出过岔子。
上个月的早上，刘叔嫌戴帽子麻烦，顶着冷风走了半小时，回家后突然觉得说话含糊不清，右手端水杯都直晃悠。
家人吓得赶紧送医，检查结果是轻度脑梗。医生再三叮嘱：“冬季是脑梗高发期，老年人血管弹性差，保暖不到位，血管一收缩就容易出问题！”
刘叔的经历并非个例，冬季里，很多老人因为忽视保暖或不当习惯，让脑梗风险悄悄找上门。冬季脑梗高发，到底和保暖有什么关系？60 岁以后，哪些部位最怕冻？又有哪些习惯需要及时改掉？今天就给大家讲清楚。
一、冬季脑梗高发，“冷”关键推手
脑梗，全称脑梗死，是脑部血管被血栓堵塞，导致脑组织缺血坏死的急性病。它发病急、致残率高，一直是威胁中老年人健康的“头号杀手”。
《中国脑卒中防治报告（2023）》显示，40 岁以上人群脑卒中发病率达 3.1%，而冬季发病率比夏季高出近 25%。
冬季的“冷”，正是脑梗高发的核心诱因：
冷空气会直接刺激血管收缩，导致血压骤然升高，血管壁压力增大；
低温环境下，血液黏稠度会上升，加上冬季人们户外活动减少、喝水量不足，血液流速变慢，血栓形成的风险大幅增加；
对于 60 岁以上的老人来说，身体调节能力下降，血管弹性减弱，遇冷后血管收缩更剧烈，神经反应也变慢，血压波动幅度远超年轻人，脑供血不足的情况更容易出现，脑梗风险自然更高。
二、60 岁后，这 4 个部位冻不得，一冻就伤血管
1.头部
头部血管分布密集，且位置表浅，冷风直吹时，血管会急剧收缩，轻则引发头痛，重则导致血压飙升、脑血管痉挛。
刘叔那天清晨没戴帽子易倍策略，冷风直吹头部，正是诱发血管异常的重要原因。
建议：冬季出门务必戴帽子，毛线帽、棉帽都合适，既能保暖头皮，也能护住耳朵，避免头部受凉。
2.脚部
脚是人体离心脏最远的部位，本身血液循环就慢，冬季受凉后，血管收缩会让血液循环“卡壳”，不仅容易出现手脚冰凉，还可能诱发下肢静脉血栓。一旦血栓脱落，随血液流向脑部，就可能堵塞脑血管引发脑梗。
建议：每天睡前用 40℃左右的热水泡脚 15 分钟，促进血液循环；日常穿厚袜子，鞋子选保暖防滑款，必要时加个保暖鞋垫。
3.腰腹部
腰腹部藏着肾脏、胃肠道等重要器官，还有大量调节血管收缩的神经。腰腹部受寒，会直接刺激血管收缩，导致血压波动，甚至引发心律失常。
刘叔康复后回忆，发病前几天曾坐在小区冰冷的石凳上聊天，当时就觉得腰腹发凉，现在想来，这也是身体发出的预警信号。
建议：冬季穿衣服要护住腰腹，避免穿露腰、露脐的款式；不要直接坐在冰冷的石凳、水泥地上，久坐时可以垫个棉坐垫。
4.颈部
颈动脉是向大脑供血的主要血管，堪称“生命线”。
颈部受凉会让颈动脉收缩痉挛，还会让血管内的斑块变得不稳定，斑块脱落或破裂形成血栓，就可能堵塞脑血管。
建议：出门一定要围围巾，尤其是早晚低温时段，围巾不仅能保暖颈部，还能减少冷风对呼吸道的刺激，一举两得。
三、冬季防脑梗，这 5 件事千万别多做
1.清晨空腹锻炼
很多老人和刘叔一样，习惯早起空腹锻炼，但冬季清晨气温最低，空腹状态下血糖偏低，加上冷空气刺激，血压波动会特别大，极易引发脑供血不足，增加头晕、跌倒甚至脑梗的风险。
建议：锻炼时间推迟到上午 9 点后，出门前先吃片面包、喝杯温牛奶垫肚子；运动前做好热身，避免剧烈运动，散步、打太极都是不错的选择。
2.洗澡水温忽冷忽热
冬季洗澡时，冷水刺激会让血管突然收缩，血压飙升；而用过热的水冲头，又会导致血压骤降，一升一降之间，心脑血管很容易出意外。
建议：洗澡水温控制在 38-40℃，洗澡时间不超过 20 分钟；避免空腹或饭后半小时内洗澡，老人洗澡最好有人陪伴。
3.起床过猛过快
冬季清晨，身体还处于睡眠的松弛状态，突然猛地起床，会导致血压骤降，出现 “体位性低血压”，引发头晕、眼前发黑，甚至跌倒晕厥。
建议：坚持 “三步起床法”：醒来后先睁眼躺 1 分钟，慢慢坐起来靠床头 1 分钟，双脚着地在床边坐 1 分钟，确认没有头晕再起身。
4.熬夜或情绪激动
熬夜会让交感神经持续兴奋，导致心跳加快、血压升高，血管长期处于紧张状态，血栓形成风险增加；而情绪大起大落，同样会让血压骤升，诱发脑梗。
建议：晚上尽量 10 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠；睡前不看刺激性的电视、手机，保持情绪平稳。
5.饮食太咸太油
冬季天冷，很多人喜欢吃高盐高脂的腌肉、火锅、油炸食品，盐摄入过多会升高血压，脂肪摄入过多会加重血液黏稠，这两样都是脑梗的 “帮凶”。
建议：每天盐摄入量不超过 5 克，少吃腌制品、油炸食品；多喝水易倍策略，每天喝够 1500-2000 毫升温水，稀释血液；多吃蔬菜、水果和粗粮，补充膳食纤维。
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