
70 岁的刘叔退休后日子过得规律又惬意易倍策略,每天早上都会去小区公园散步,三餐清淡少油,连体检报告都基本没出过岔子。
上个月的早上,刘叔嫌戴帽子麻烦,顶着冷风走了半小时,回家后突然觉得说话含糊不清,右手端水杯都直晃悠。
家人吓得赶紧送医,检查结果是轻度脑梗。医生再三叮嘱:“冬季是脑梗高发期,老年人血管弹性差,保暖不到位,血管一收缩就容易出问题!”
刘叔的经历并非个例,冬季里,很多老人因为忽视保暖或不当习惯,让脑梗风险悄悄找上门。冬季脑梗高发,到底和保暖有什么关系?60 岁以后,哪些部位最怕冻?又有哪些习惯需要及时改掉?今天就给大家讲清楚。
一、冬季脑梗高发,“冷”关键推手

脑梗,全称脑梗死,是脑部血管被血栓堵塞,导致脑组织缺血坏死的急性病。它发病急、致残率高,一直是威胁中老年人健康的“头号杀手”。
《中国脑卒中防治报告(2023)》显示,40 岁以上人群脑卒中发病率达 3.1%,而冬季发病率比夏季高出近 25%。
冬季的“冷”,正是脑梗高发的核心诱因:
冷空气会直接刺激血管收缩,导致血压骤然升高,血管壁压力增大;
低温环境下,血液黏稠度会上升,加上冬季人们户外活动减少、喝水量不足,血液流速变慢,血栓形成的风险大幅增加;
对于 60 岁以上的老人来说,身体调节能力下降,血管弹性减弱,遇冷后血管收缩更剧烈,神经反应也变慢,血压波动幅度远超年轻人,脑供血不足的情况更容易出现,脑梗风险自然更高。
二、60 岁后,这 4 个部位冻不得,一冻就伤血管
1.头部
头部血管分布密集,且位置表浅,冷风直吹时,血管会急剧收缩,轻则引发头痛,重则导致血压飙升、脑血管痉挛。
刘叔那天清晨没戴帽子易倍策略,冷风直吹头部,正是诱发血管异常的重要原因。
建议:冬季出门务必戴帽子,毛线帽、棉帽都合适,既能保暖头皮,也能护住耳朵,避免头部受凉。
2.脚部
脚是人体离心脏最远的部位,本身血液循环就慢,冬季受凉后,血管收缩会让血液循环“卡壳”,不仅容易出现手脚冰凉,还可能诱发下肢静脉血栓。一旦血栓脱落,随血液流向脑部,就可能堵塞脑血管引发脑梗。
建议:每天睡前用 40℃左右的热水泡脚 15 分钟,促进血液循环;日常穿厚袜子,鞋子选保暖防滑款,必要时加个保暖鞋垫。
3.腰腹部
腰腹部藏着肾脏、胃肠道等重要器官,还有大量调节血管收缩的神经。腰腹部受寒,会直接刺激血管收缩,导致血压波动,甚至引发心律失常。
刘叔康复后回忆,发病前几天曾坐在小区冰冷的石凳上聊天,当时就觉得腰腹发凉,现在想来,这也是身体发出的预警信号。
建议:冬季穿衣服要护住腰腹,避免穿露腰、露脐的款式;不要直接坐在冰冷的石凳、水泥地上,久坐时可以垫个棉坐垫。
4.颈部
颈动脉是向大脑供血的主要血管,堪称“生命线”。
颈部受凉会让颈动脉收缩痉挛,还会让血管内的斑块变得不稳定,斑块脱落或破裂形成血栓,就可能堵塞脑血管。
建议:出门一定要围围巾,尤其是早晚低温时段,围巾不仅能保暖颈部,还能减少冷风对呼吸道的刺激,一举两得。
三、冬季防脑梗,这 5 件事千万别多做
1.清晨空腹锻炼
很多老人和刘叔一样,习惯早起空腹锻炼,但冬季清晨气温最低,空腹状态下血糖偏低,加上冷空气刺激,血压波动会特别大,极易引发脑供血不足,增加头晕、跌倒甚至脑梗的风险。
建议:锻炼时间推迟到上午 9 点后,出门前先吃片面包、喝杯温牛奶垫肚子;运动前做好热身,避免剧烈运动,散步、打太极都是不错的选择。
2.洗澡水温忽冷忽热
冬季洗澡时,冷水刺激会让血管突然收缩,血压飙升;而用过热的水冲头,又会导致血压骤降,一升一降之间,心脑血管很容易出意外。
建议:洗澡水温控制在 38-40℃,洗澡时间不超过 20 分钟;避免空腹或饭后半小时内洗澡,老人洗澡最好有人陪伴。
3.起床过猛过快
冬季清晨,身体还处于睡眠的松弛状态,突然猛地起床,会导致血压骤降,出现 “体位性低血压”,引发头晕、眼前发黑,甚至跌倒晕厥。
建议:坚持 “三步起床法”:醒来后先睁眼躺 1 分钟,慢慢坐起来靠床头 1 分钟,双脚着地在床边坐 1 分钟,确认没有头晕再起身。
4.熬夜或情绪激动
熬夜会让交感神经持续兴奋,导致心跳加快、血压升高,血管长期处于紧张状态,血栓形成风险增加;而情绪大起大落,同样会让血压骤升,诱发脑梗。
建议:晚上尽量 10 点前入睡,保证 7-8 小时睡眠;睡前不看刺激性的电视、手机,保持情绪平稳。
5.饮食太咸太油
冬季天冷,很多人喜欢吃高盐高脂的腌肉、火锅、油炸食品,盐摄入过多会升高血压,脂肪摄入过多会加重血液黏稠,这两样都是脑梗的 “帮凶”。
建议:每天盐摄入量不超过 5 克,少吃腌制品、油炸食品;多喝水易倍策略,每天喝够 1500-2000 毫升温水,稀释血液;多吃蔬菜、水果和粗粮,补充膳食纤维。
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